barki i nogi

To skoro mam już te nogi osobno to taki układ by mi bardziej odpowiadał: plecy + tył barków klatka + biceps off nogi barki przod/bok + triceps off off i mam pytanie odnosnie tricepsa: czy po waskim wyciskaniu nie bede mial problemu z progresem w francuzkim? chodzi mi tu o zmecznie.

[...] żuraw 4 x 8 prostowanie 3 x 10 uginanie 3 x 10 wspięcia stojąc 3 x 15 wspięcia siedząc 3 x 15 to absolutne minimum brzuch najpierw unoszenie potem spięcia na koniec skośne barki, bic na pierwszy ogień wyciskanie sztangi stojąc 4-5 x 6-8 high pull 4 x 8-10 wymach boczny 3 x 12-15 wymach w opadzie 3 x 12-15 bic ok tylko uginanie sztangowe w [...]

dalem taki przyklad tylko, rozpisek moze byc kilka ja osobiscie w pn robie plecy mozesz tez zrobic np taka rozpiske: pn plecy wt klata triceps czw nogi brzuch pt barki biceps ewentualnie mozesz zamienic pn z czwartkiem i wtedy masz nogi w poniedzialek, a co do propozycji zmiany niektorych cwiczen, ilosci serii to moga Ci tylko wyjsc na lepsze

Mysle ze wykonujesz te cwiczenia w tej kolejnosci? (jesli nie to dokonaj zmian) Nogi->Plecy->Klata->Barki->Tric->Bic->Łydki Podziel nogi na uda i lydki Reszta jest ok :)

Tak bo pisałem w innym poście i radzili bym nogi odsunął od pleców,...więc narazie wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK Klatka+Nogi Środa Biceps+Triceps PIĄTEK Plecy+Barki

[...] mi o Poń Klata+ bic Wtorek nogi. To robie tak jak napisalem wyżej. Ale cwiczenia na nie mniej wiecej inne. Np na klate robie 4 cwiczenia. Na biceps robie 3 cwiczenia. Na barki robie 3 cwiczenia Nogi robie okolo 4. A Plecy robie 3 czasami 4. Ale serie we wszystkim robie od dzis 12-10-8 i co kazdą serie bede zwiekszal Cięzar. Co do nóg wiadomo [...]

Rozkładów jest dużo-na 3 dni-np klata/bok i przód barków/triceps nogi plecy/tył barków/biceps Jak widzisz sesje trochę przeładowane Na 4dni-czyli już optymalnie: plecy klata/triceps off nogi barki/biceps Lub setki innych wariantów

[...] 3 dni to rozłożyć bo inaczej nie da rady, a teraz moje pytania -podciąganie z obciążeniem? Ledwo zrobie 3x8 więc jak mam ociążenie dać:)? - mind muscle to znaczy pomału i powoli? -czemu na klatke tak mało? Jedną serie wiecej niż na barki a przecież to większa partia... -ale żeś dowalił nogi, czemu aż tyle tego? mój plan na nogi był aż taki zły ?

Ok, w takim razie spróbuje ułożyć wg. push-pull+nogi Wtorek - nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - push: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 4s Barki: 1. [...]

Ale skoro dalej się redukujesz to i tak barków nie nadgonisz, więc lepiej zostawić nogi same by móc je porządnie przekatować. Ja bym zrobił: 1.Całe nogi + dolny grzbiet 2.Barki + biceps + triceps 3.Klatka + Plecy

do dupy po max.. nog nie zrobisz bo ci prostownik zmeczony da sie we znaki i zrobisz polowe tego co mozesz Po focie widze ze troche tluszczyku jest mozna jakas redukcje zrobic:) to grzbiet+ nogi odpada .... jak da rade rob barki+nogi plecy+tric

Połączenie może być-tyle że te nogi z barkami.... klata/najszerszy+tył barków nogi+dół pleców barki(część)+łapy w ss Tak to może wyglądać. Trening pleców i klatki możesz zrobić w ss,lub trochę poprzeplatać-np: 1.Drążek 2.Wyciskanie ....itp.

gdzie nogi?.Mało co jest jasne przynajmniej dla mnie: Nie lepiej: Pon:Klata+bic wto:off ŚRo:Plecy+tric czw:off pią:Nogi+barki sob i nie:off ?

[...] 2s modlitewnik jak masz a jak nie to tak jak pisałeś uginanie hantlami 2s uginanie hantla w podporze o kolano 2s Piątek nogi: przysiady 3s hack przysiady 3s wykroki 3s barki: wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s unoszenie sztangielek 3s możesz dodać podciaganie sztangi wzdld tułowia 2s (ostroznie z ciezarem, kontuzjogenne) dodaj gdzieś w [...]

Jest cała ;) to dodam drugą część i bedzie wszystko Biceps 39 Talia - Klatka 110 Nogi łydka 40 Nogi udo 79 Klatka 100-108kg MC- 130 kg Przysiad na suwnicy 120kg Wyciskanie na barki 60-68kg wyciskanie hantli 35kg 1x rękę

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html 5x w tygodniu to za dużo rób splita 4razy i łącz partie Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Z tego tematu to skopiowałem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html poczytaj [...]

czytałem,że lepiej w dniu w którym robi się nogi( przysiady) na plecy dać właśnie rack pull, bo nogi już sporo pracowały. podstawowe ćwiczenia to właśnie: przysiad, rack pull wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc, dodatkowo tylko bic i tric jest przecież.co miałbym dać wg Ciebie?

w B na nogi daj hack przysiady, a martwy jest na plecy nie nogi i daj 3s ale uważaj z ciężarem.nie szalej za ostro.w A na barki unoszenie hantli bokiem

mozliwe tylko 3 dni treningowe ? na pewno nie klata z nogami i plecy z barami .. inny podzial . jak 3 dni to proponuje Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Plecy ( gorna czesc)+klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + (martwy ciag)

Tak to nowy plan i jeśli chodzi o góre to jest gitara wczesniej trenowałem w ten sposób : pon- klatka,triceps wt- nogi śr- barki,biceps czw- nogi pią- plecy,triceps Ale to nie był jedyny plan